Rückenschmerzen können einem so ziemlich alles vermiesen: den (Arbeits-)Alltag, Sport, selbst die Nachtruhe. Dabei sind sie kein Schicksal, denn schon mit geringem Aufwand kann man gegensteuern. Hier kommen Tipps und Informationen, die Ihnen den Rücken stärken:
Ein schmerzender Nacken und verspannte Schultern – viele von uns kennen dieses unangenehme Gefühl nur zu gut. Die Ursachen sind vielfältig: langes Sitzen, schlechte Haltung, Stress oder körperliche Überlastung. Glücklicherweise können gezielte Schulter- und Nackenübungen dabei helfen, Verspannungen zu lösen, die Muskulatur zu stärken und die Beweglichkeit zu fördern. Wir stellen Ihnen einfache, aber effektive Übungen vor, die sie ganz bequem in ihren Alltag integrieren können, um Ihren Schulter- und Nackenbereich zu entspannen und zu mobilisieren. So können Sie nicht nur Schmerzen vorbeugen, sondern auch für mehr Wohlbefinden sorgen.
"Das Kreuz mit dem Kreuz" ist allgegenwärtig: Schätzungen zufolge hatten 60 bis 80 Prozent der Deutschen schon mindestens einmal im Leben Rückenschmerzen. Jeder dritte Deutsche hat sie regelmäßig. Kein Wunder bei oft stundenlangem Sitzen im Büro oder im Auto, Bewegungsmangel und Stress: Unser Alltag ist häufig regelrecht Gift für den Rücken.
Schuld an 70 Prozent der Rückenbeschwerden sind nach einer bundesweiten BKK-Umfrage verspannte Muskeln. Stress, einseitige Belastung und langes Sitzen ohne körperlichen Ausgleich gelten als Hauptursache der Beschwerden, die im schlimmsten Fall jede Bewegung zur Qual werden lassen. Bei Stress und psychischer Anspannung ziehen wir die Schultern hoch und verkrampfen unsere Muskulatur.
Möchten Sie im Büro noch fitter werden? Suchen Sie ein paar passende Übungen? Wir haben Ihnen eine Gesundheitswoche zusammengestellt, die Ihnen abwechslungsreiche Übungen vorstellt, die verschiedene Körperbereiche ansprechen. Leichte Bewegungen, die Sie mal eben im Büro machen können.
Zwei Tipps: Behalten Sie die Übersicht der Übungen sichtbar am Arbeitsplatz, damit Sie am Ball bleiben. Und: Übungen für zu Hause zeigt Ihnen unser BKK Online-Fitnesscoach.
Rückengerechtes und gelenkschonendes Heben und Tragen ist bereits mit geringem Aufwand möglich. Zusammen mit unseren langjährigen Kooperationspartner Ulrich Kuhnt von der Rückenschule Hannover haben wir hier einige Tipps für Sie zusammengestellt:
Ein Training, das nichts kostet, kaum Zeit braucht, überall gemacht werden kann und für schnell sichtbare Erfolge sorgt? Da haben wir genau das Richtige für Sie: Unser neuer BKK Online-Fitnesscoach macht's möglich!
Es ist überall und jederzeit durchführbar, holt in Kürze das Maximum für Fitness und Figur heraus und braucht dabei nur wenige Minuten. Weitere Informationen finden Sie auf der Seite BKK Online Fitnesscoach:
Zur Seite „BKK Online Fitnesscoach - spürbar fitter in 10 Wochen" wechseln
Heben und Tragen Sie schwere Gegenstände bewusst, d.h. planen Sie vorher den Bewegungsablauf und schaffen Sie gute Voraussetzungen für Ihr Vorhaben.
Vermeiden Sie unnötiges Heben und Tragen durch Verändern der Bedingungen am Arbeitsplatz und in der Freizeit.
Testen Sie den Einsatz von Hebe- und Tragehilfen, wie z.B. Sackkarren, Roll- und Hubwagen, Aufzüge, Tragegurte und Rückenstützbandagen.
Bitten Sie Ihre Arbeitskollegen/innen, Freunde oder Nachbarn um Unterstützung beim Transport von schweren Gegenständen, z.B. beim Tragen von Paletten oder Umzugskisten.
Heben und Tragen Sie die Gegenstände möglichst nah an Ihrem Körper und verteilen Sie die Lasten auf beide Arme.
Stellen Sie Ihre Beine mindestens schulterbreit fest auf den Boden und beugen Sie Ihre Knie- und Hüftgelenke. Schieben Sie Ihr Gesäß bewusst nach hinten. Die Knie dürfen in der Senkrechten nicht über die Fußspitzen geschoben werden.
Heben Sie die Gegenstände überwiegend aus den Beinen und nur wenig aus dem Rücken. Die Wirbelsäule wird weder senkrecht noch waagerecht gehalten, sondern ist in ihrer normalen Schwingung leicht nach vorn geneigt.
Vermeiden Sie beim Heben und Tragen das Krümmen und das Verdrehen Ihrer Wirbelsäule. Spannen Sie unbedingt Ihre Beckenboden- und Bauchmuskeln an und atmen Sie normal weiter.
Setzen Sie die Gegenstände wieder rückengerecht ab, d.h. beugen Sie Ihre Hüft- und Kniegelenke und lassen Sie Ihre Wirbelsäule gerade.
Richtiges Heben und Tragen ist für Ihre Wirbelsäule grundsätzlich nicht schädlich. Dehnen und kräftigen Sie fortlaufend Ihre wichtigsten Muskelgruppen und vermeiden Sie einseitige Bewegungsabläufe.
Einfache Gymnastikübungen, die leicht in den (Arbeits-)Alltag eingebaut werden können, können Rückenbeschwerden effektiv vorbeugen. Denn nur durch ausreichende Bewegung ist die Bauch-, Brust und Rückenmuskulatur stark genug, um eine gute Stütze für die Wirbelsäule zu sein.
Die Beckenbodenmuskulatur ist in ganz besonderer Weise dafür verantwortlich, ob wir eine aufrechte oder eher gebeugte Haltung einnehmen. Sie ist daher eng mit den Rückenmuskeln verbunden: Schwache Beckenbodenmuskeln verursachen häufig Rückenbeschwerden. Durch ein spezielles Beckenbodentraining können Körperhaltung und Bewegungsmuster optimiert sowie weit verbreitete Inkontinenzprobleme verringert werden. Hier finden Sie die passenden Übungen.
Mit unserer Gesundheitskursdatenbank können Sie Kurse in Ihrer Nähe nach Ort/PLZ, Themengebiet und Zielgruppe ganz nach Ihren persönlichen Wünschen wählen. Dabei setzen wir auf Qualität: Alle Kurse in der Datenbank sind zertifiziert und qualitätsgeprüft.
Möchten Sie von Ihrem persönlichen Ansprechpartner begleitet werden? Dann tragen Sie hier bitte kurz Ihren Nachnamen ein.
Veröffentlicht am: 26.04.2021 - Zuletzt geändert am: 04.03.2025
